นอกจากคนเราจะต้องรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ตามหลักโภชนาการแล้ว จำเป็นต้องออกกำลังกายให้สม่ำเสมอด้วย

           อย่างน้อยใน 1 สัปดาห์ ควรออกกำลังกายสัก 4 วัน วันละ 30 นาที ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก ควรได้รับ คาร์โบไฮเดรตอย่างเพียงพอ เพื่อให้พลังงานที่จำเป็นต่อการออกกำลังกาย เช่น อาหารที่มีแป้งจำพวกข้าว ก๋วยเตี๋ยว และดื่มน้ำในปริมาณมากเพียงพอที่จะระงับกระหายได้ขณะเล่นกีฬา หรือออกกำลังกาย จากนั้นชดเชยพลังงานที่เสียไป และเพื่อป้องกันกระดูกขาดแคลเซียม

           ควรเสริมด้วยอาหารประเภทนมไขมันต่ำ ผักใบเขียว ผลไม้ ก่อนออกกำลังกายที่หนัก เช่น เล่นฟุตบอล อย่าละเลยการอบอุ่นร่างกาย ใช้ท่าบริหารง่ายๆ แกว่งแขนและขา ก้มแตะด้านหน้าและด้านข้าง วิ่งอยู่กับที่อุปกรณ์กีฬาก็สำคัญ บางอย่างก็ควรมีอุปกรณ์เสริมความปลอดภัย รองเท้าต้องกระชับและออกแบบพิเศษสำหรับกีฬาชนิดนั้นๆ ที่สามารถลดแรงกระแทกได้ดี

          อย่าลืมว่า "สุขภาพดีไม่มีขาย แต่หาซื้อได้ด้วยการออกกำลัง" และอย่าออกกำลังกาย ที่หักโหมเกินควร

 

 

          ที่มา: หนังสือพิมพ์มติชน โดย สำนักวิทยาศาสตร์การกีฬา กรมพลศึกษา

          ภาพประกอบจากอินเทอร์เน็ต

http://www.thaihealth.or.th/